ഇടത്തോ വലത്തോ? ഉറങ്ങാൻ ഏത് വശമാണ് ഉത്തമം? കാരണമറിയാം

മിക്ക ആളുകളും തങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് ഭാഗവും ഉറക്കത്തിലോ വിശ്രമത്തിലോ ആണ് ചെലവഴിക്കുന്നത്. ശരീരം സ്വയം പുതുക്കാനും കേടുപാടുകൾ തീർക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്ന ഉറക്ക രീതി ആരോഗ്യത്തെയും ദഹനത്തെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നുണ്ട്. നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്ന രീതിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം.

ഏതാണ് ഏറ്റവും മികച്ച വശം?
മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും ഒരു വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നതാണ് ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ രീതി എന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ആയുർവേദത്തിൽ ഉറക്കം ആരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രധാന തൂണുകളിൽ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ഇടതുവശം: നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങൾ എന്നിവയുള്ളവർക്ക് ഇടതുവശം ഉത്തമമാണ്. ആമാശയം ഇടതുവശത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നതിനാൽ ആസിഡ് അന്നനാളത്തിലേക്ക് തിരികെ കയറുന്നത് തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഗർഭിണികൾക്കും ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞുറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്.

വലതുവശം: ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖമുള്ളവർക്ക് ചിലപ്പോൾ വലതുവശം ചരിഞ്ഞു കിടക്കുന്നത് സുഖകരമായി തോന്നാം. എങ്കിലും സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ ഉള്ളവർക്ക് ഇത് എപ്പോഴും അനുയോജ്യമാകണമെന്നില്ല.

വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1.ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: മാലിന്യങ്ങൾ ചെറുകുടലിൽ നിന്ന് വൻകുടലിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നീങ്ങാൻ ഗുരുത്വാകർഷണ ബലം സഹായിക്കുന്നു.

2.ശ്വസനം സുഗമമാക്കുന്നു: മലർന്നു കിടക്കുമ്പോൾ നാവ് തൊണ്ടയിലേക്ക് വീഴാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ശ്വാസതടസ്സം ഉണ്ടാകാം. വശം ചരിഞ്ഞു കിടക്കുന്നത് ശ്വാസനാളം കൂടുതൽ തുറന്നിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

3.നട്ടെല്ലിന്റെ വിന്യാസം: ശരിയായ തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് വശം ചരിഞ്ഞു കിടക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വിന്യാസം നിലനിർത്താനും പുറംവേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

4.വിഷാംശം നീക്കം ചെയ്യുന്നു: ഗാഢനിദ്രയിൽ തലച്ചോറിലെ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയ വശം ചരിഞ്ഞു കിടക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി നടക്കുന്നു.

തെറ്റായ ഉറക്ക പൊസിഷൻ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

• മലർന്നു കിടക്കൽ: ഇത് കൂർക്കംവലിയും സ്ലീപ്പ് അപ്നിയയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശ്വാസനാളം തടസ്സപ്പെടാൻ ഇത് കാരണമായേക്കാം.

• കമിഴ്ന്നു കിടക്കൽ: ഇത് കഴുത്തിനും നട്ടെല്ലിനും അമിത സമ്മർദ്ദം നൽകുകയും ഉണരുമ്പോൾ വേദനയ്ക്കും മരവിപ്പിനും കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

• ഫലങ്ങൾ: കഴുത്തുവേദന, വിട്ടുമാറാത്ത പുറംവേദന, ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങൾ, പകൽ സമയത്തെ അമിത ക്ഷീണം എന്നിവ തെറ്റായ പൊസിഷന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളാണ്.

വശം ചരിഞ്ഞ് സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ ചില നുറുങ്ങുകൾ
1.ശരിയായ തലയിണ: തലയും കഴുത്തും തോളുകൾക്ക് നേരെയായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തലയിണ തെരഞ്ഞെടുക്കുക.

2.കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ: കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു ചെറിയ തലയിണ വയ്ക്കുന്നത് ഇടുപ്പിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

3.ചിട്ടയായ ശീലങ്ങൾ: ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മൊബൈൽ, കഫീൻ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. മുറിയിലെ താപനില സുഖകരമായി ക്രമീകരിക്കുക.

രാത്രിയിൽ ഏത് വശത്താണ് ഉറങ്ങാൻ നല്ലത് എന്നത് ഓരോരുത്തരുടെയും ശാരീരിക അവസ്ഥകൾക്ക് അനുസൃതമായി മാറാം. എങ്കിലും മുകളിൽ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.