മസിൽ വളർത്താൻ ജിം മാത്രം പോരാ; ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട 7 പ്രധാന വിഭവങ്ങൾ ഇതാ

ശരീരപുഷ്ടിയും പേശീബലവും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വ്യായാമം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് പോഷകാഹാരവും. പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള പേശീക്ഷതം പരിഹരിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന 7 ലളിതമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

മസിൽ വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീന്റെ കലവറയാണിത്. ഒരു നേരം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഏകദേശം 30 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്നു.

മുട്ട: വിറ്റാമിൻ ഡി, ബി12 എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ മുട്ടയിൽ പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഗ്രീക്ക് തൈര്: സാധാരണ തൈരിനേക്കാൾ ഇരട്ടി പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഇത് പേശികൾക്ക് സ്ഥിരമായി ഊർജ്ജം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സാൽമൺ: പ്രോട്ടീനോടൊപ്പം ഇതിലെ ഒമേഗ3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പേശികളിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും വേഗത്തിൽ കരുത്ത് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

പനീർ (കോട്ടേജ് ചീസ്): രാത്രിയിൽ കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണിത്. ഇതിലെ കസീൻ പ്രോട്ടീൻ സാവധാനം ദഹിക്കുന്നതിനാൽ ഉറക്കത്തിലും പേശികൾക്ക് പോഷണം ലഭിക്കും.

ക്വിനോവ: ആവശ്യമായ സമ്പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീനും നാരുകളും മഗ്‌നീഷ്യവും ഇതിൽ ധാരാളമുണ്ട്.

നട്‌സ്: ബദാം, വാൾനട്ട് എന്നിവയിലെ മഗ്‌നീഷ്യവും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും പേശികളുടെയും നാഡികളുടെയും പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.

വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് ഒന്നര മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ വളർച്ച വേഗത്തിലാക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു.