കാല് പുതപ്പിനു പുറത്തിട്ടില്ലെങ്കില് ഉറക്കം കിട്ടാത്ത പ്രശ്നമുണ്ടോ? കാരണം ഇതാണ്
നമ്മളിൽ പലർക്കും ഉള്ള ഒരു ശീലമാണ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ പുതപ്പിനടിയിൽ നിന്ന് ഒരു കാൽ മാത്രം പുറത്തേക്കിടുക എന്നത്. തണുപ്പായാലും ചൂടായാലും അബോധമനസ്സോടെ ചെയ്യുന്ന ഈ പ്രവൃത്തിക്ക് പിന്നിൽ കൃത്യമായ ശാസ്ത്രീയ കാരണങ്ങളുണ്ടെന്നാണ് ഉറക്ക വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്. കേവലമൊരു ശീലം എന്നതിലുപരി, ശരീരം സ്വയം കണ്ടെത്തുന്ന ഒരു അതിജീവന തന്ത്രമാണിതെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു.
ഇതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:
- ശരീരത്തിന്റെ ‘കൂളിംഗ് വെന്റ്’
നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നമ്മുടെ ശരീര താപനില അല്പം കുറയേണ്ടതുണ്ട്. കാൽപാദങ്ങളിലും കൈകളിലും രക്തക്കുഴലുകൾ ഉപരിതലത്തോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുന്നതിനാൽ, ചൂട് വേഗത്തിൽ പുറന്തള്ളാൻ ഇവ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു കാൽ പുതപ്പിന് പുറത്തിടുമ്പോൾ അത് ശരീരത്തിലെ അമിതചൂട് കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു ‘കൂളിംഗ് വെന്റ്’ (Cooling Vent) പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ബാക്കി ശരീരം പുതപ്പിന്റെ ചൂടിൽ സുരക്ഷിതമായിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ, പുറത്തിട്ട കാൽ ശരീരതാപനില നിയന്ത്രിച്ച് വേഗത്തിൽ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വഴുതിവീഴാൻ സഹായിക്കുന്നു. - റെസ്റ്റ്ലെസ് ലെഗ് സിൻഡ്രോം (RLS)
കാലുകൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്ന ‘റെസ്റ്റ്ലെസ് ലെഗ് സിൻഡ്രോം’ ഉള്ളവർക്ക് കാൽ പുറത്തിടുന്നത് ആശ്വാസം നൽകും. കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കാനുള്ള അനിയന്ത്രിതമായ തോന്നലിനെ മറികടക്കാനും പേശികൾക്ക് അയവ് വരുത്താനും ഇത് സഹായിക്കും. - സ്വാതന്ത്ര്യബോധം
കട്ടിയുള്ള പുതപ്പിനടിയിൽ പൂർണ്ണമായി മൂടിപ്പുതച്ചു കിടക്കുമ്പോൾ ചിലർക്ക് ശ്വാസംമുട്ടലോ അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടുപോയലായോ തോന്നിയേക്കാം. ഒരു കാൽ പുറത്തിടുന്നത് ഈ തോന്നൽ മാറ്റി ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ സ്വാതന്ത്ര്യം നൽകുന്നു. - പങ്കാളിക്കൊപ്പം ഉറങ്ങുമ്പോൾ കിടക്ക പങ്കിടുമ്പോൾ
പങ്കാളിയുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചൂട് ചിലപ്പോൾ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കാം. ഈ അധിക ചൂട് ക്രമീകരിക്കാൻ പലരും അറിയാതെ തന്നെ കാൽ പുറത്തിടാറുണ്ട്.
ചുരുക്കത്തിൽ, ശരീരം ആവശ്യപ്പെടുന്ന താപനില ക്രമീകരിച്ച് സുഖകരമായ ഉറക്കം നൽകാനുള്ള പ്രകൃതിദത്തമായ മാർഗമാണ് ഈ ‘കാൽ പുറത്തിടൽ’ തന്ത്രം.
