‘രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ ചെയ്യുന്ന ഈ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ തകർക്കും’; മുന്നറിയിപ്പുമായി പ്രമുഖ യൂറോളജിസ്റ്റ്
രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ നാം സാധാരണയായി ചെയ്യാറുള്ള പല കാര്യങ്ങളും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്, പ്രത്യേകിച്ചും വൃക്കകൾക്ക് എത്രമാത്രം ദോഷകരമാണെന്ന് നാം പലപ്പോഴും തിരിച്ചറിയാറില്ല. ശരീരത്തിലെ മാലിന്യങ്ങൾ പുറന്തള്ളുന്നതിലും ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിലും വൃക്കകൾക്ക് വലിയ പങ്കുണ്ട്. അതിനാൽ വൃക്കകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ രാവിലെ ഒഴിവാക്കേണ്ട അഞ്ച് പ്രധാന ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുകയാണ് പ്രമുഖ റോബോട്ടിക് യൂറോളജിസ്റ്റായ ഡോ. വെങ്കിട്സുബ്രമണ്യം. തന്റെ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം പേജിലൂടെയാണ് വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഈ പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ അദ്ദേഹം പങ്കുവെച്ചിരിക്കുന്നത്. നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി രാത്രി മുഴുവൻ വിശ്രമമില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന വൃക്കകളുടെ ജോലിഭാരം രാവിലെ തന്നെ ഇത്തരം ദുശ്ശീലങ്ങളിലൂടെ വർദ്ധിപ്പിക്കരുതെന്ന് അദ്ദേഹം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.
രാവിലെ എഴുന്നേറ്റയുടൻ വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് ഇതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നായി അദ്ദേഹം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത്. രാത്രിയിലെ നീണ്ട ഉറക്കത്തിന് ശേഷം നേരിയ തോതിൽ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുന്ന നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും വൃക്കകൾക്കും ജലാംശം അത്യാവശ്യമായിരിക്കും. അതിനാൽ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ ആദ്യം തന്നെ ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുന്നതിന് പകരം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിച്ച് ദിവസം തുടങ്ങാനാണ് അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. രാവിലെ ഉണർന്നയുടൻ മൂത്രമൊഴിക്കാതെ അത് പിടിച്ചു വെക്കുന്നതാണ് ഒഴിവാക്കേണ്ട മറ്റൊരു പ്രധാന ശീലം. രാത്രി മുഴുവൻ മൂത്രം പിടിച്ചുവെക്കുന്നതിനാൽ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ തന്നെ നമ്മുടെ മൂത്രസഞ്ചി പൂർണ്ണമായി വികസിച്ച് നിറഞ്ഞ അവസ്ഥയിലായിരിക്കും. അതിനാൽ എഴുന്നേറ്റയുടൻ തന്നെ മൂത്രമൊഴിച്ച് അത് കാലിയാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. രാവിലെ മാത്രമല്ല, പകൽ സമയങ്ങളിലും ഇത്തരത്തിൽ അമിതമായി മൂത്രം പിടിച്ചു വെക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണമെന്നും അദ്ദേഹം മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.
വെറും വയറ്റിൽ വേദനാസംഹാരികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് വൃക്കകളെ തകരാറിലാക്കുന്ന മൂന്നാമത്തെ കാരണം. ഡോക്ടറുടെ കൃത്യമായ നിർദ്ദേശപ്രകാരമല്ലാതെ അമിതമായി വേദനാസംഹാരികൾ കഴിക്കുന്നത് തന്നെ വൃക്കകൾക്ക് ദോഷകരമാണ്. ഇത് വെറും വയറ്റിലാകുമ്പോൾ അപകടസാധ്യത ഇരട്ടിയാകുന്നു. അതിനാൽ കൃത്യമായ നിർദ്ദേശങ്ങളോടെ ഭക്ഷണത്തിനും വെള്ളത്തിനും ഒപ്പം മാത്രമേ ഇവ കഴിക്കാവൂ. രാവിലെയുള്ള വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് ഒഴിവാക്കേണ്ട നാലാമത്തെ ശീലം. രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ ഇരിക്കാൻ മികച്ച മാർഗ്ഗമാണെങ്കിലും, അതിന് ശേഷം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നഷ്ടപ്പെട്ട ജലാംശം തിരികെ എത്തിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെയും വൃക്കകളിലെയും വിഷാംശം പുറന്തള്ളാനും നിർജ്ജലീകരണം വഴിയുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഈ പട്ടികയിലെ അവസാനത്തെ കാര്യം. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് ഉപ്പ് കൂടുതലടങ്ങിയ മറ്റ് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കാൻ കാരണമാകുമെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു. ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെ ഉയർന്ന അളവിൽ സോഡിയം ശരീരത്തിൽ എത്തുന്നത് വൃക്കകളുടെ ജോലിഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അവയെ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിച്ച് ദിവസം തുടങ്ങാനാണ് ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. രാവിലെ ഉണരുമ്പോഴുള്ള ഇത്തരം ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ വലിയ അപകടങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും ഡോ. വെങ്കിട്സുബ്രമണ്യം വ്യക്തമാക്കുന്നു.
