ഭക്ഷണശേഷം 15 മിനിറ്റ് നടന്നുനോക്കൂ…നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തില് ഈ 5 വലിയ മാറ്റങ്ങള് കാണാം
Retirement, fitness and walking with dog and couple in neighborhood park for relax, health and sports workout. Love, wellness and pet with old man and senior woman in outdoor morning walk together
ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ 15 മിനിറ്റ് നടക്കുക എന്നത് ലളിതമെങ്കിലും ആരോഗ്യത്തിന് അത്ഭുതകരമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന ശീലമാണ്. ഹൃദയാരോഗ്യം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം, മികച്ച ഉറക്കം എന്നിവയ്ക്ക് വേണ്ടി കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ലെന്നാണ് പുതിയ പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നത്. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള ഈ ലഘുനടത്തം മെറ്റബോളിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് വലിയ പിന്തുണ നൽകുന്നുണ്ട്.
അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, ഓരോ ഭക്ഷണശേഷവും 30 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് നടത്തുന്ന 15 മിനിറ്റ് നടത്തം, 45 മിനിറ്റ് ഒറ്റത്തവണ നടക്കുന്നതിന് തുല്യമായി 24 മണിക്കൂറിലെ ഗ്ലൈസെമിക് (രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര) നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതായി കണ്ടെത്തി.
ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടൻ നടക്കുന്നത് പേശികൾ ഊർജ്ജത്തിനായി കൂടുതൽ ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കാൻ കാരണമാവുകയും അതുവഴി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണം, ദഹനം, രക്തചംക്രമണം എന്നിവയിൽ അളക്കാവുന്ന മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ഈ ശീലം സഹായിക്കും.
ഭക്ഷണത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ 15 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നതിന്റെ 5 പ്രധാന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ:
- രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നു
ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ഗ്ലൂക്കോസ് വർധന കുറയ്ക്കാൻ നടത്തം ഫലപ്രദമാണ്. മിതമായ തീവ്രതയുള്ള നടത്തം പോലും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നടക്കുമ്പോൾ പേശികൾ കൂടുതൽ ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കുകയും അളവ് കുറയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
നടക്കുന്നത് ദഹനനാളത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ദഹനപ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വയറുവേദന, ഗ്യാസ്, വയറു വീർക്കൽ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവരിൽ, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള 10-15 മിനിറ്റ് നടത്തം ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ മരുന്നുകളെക്കാൾ ഫലപ്രദമാണെന്ന് പഠനങ്ങളിൽ പറയുന്നു. - ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
നടത്തം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ നടത്തിയ പഠനമനുസരിച്ച്, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള നടത്തം രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യം (എൻഡോതെലിയൽ പ്രവർത്തനം) മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന രക്തക്കുഴലുകളുടെ സമ്മർദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
- ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നു
ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞയുടനെയുള്ള നടത്തം ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. ശരീരം കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിനെ മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണം എങ്ങനെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെയും ഈ നടത്തം സ്വാധീനിക്കുന്നു. - മികച്ച ഉറക്കവും മാനസികാരോഗ്യവും
കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും മെലറ്റോണിൻ ഉൽപാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും നടത്തം സഹായിക്കും. ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദം കുറയ്ക്കാനും നടത്തം ഉത്തമമാണ്.
