മദ്യം മാത്രമല്ല ശത്രു! നിശ്ശബ്ദമായി കരളിനെ തകർക്കുന്ന ആ 7 ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ ഇതാ
കരൾ രോഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ മദ്യപാനമാണ് പ്രധാന വില്ലനായി എല്ലാവരുടെയും മനസ്സിലേക്ക് എത്തുന്നത്. എന്നാൽ മദ്യപാനം മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ചെറിയ വീഴ്ചകൾ പോലും കരളിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കാമെന്ന് വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ബാഹ്യമായി വ്യക്തമായ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും കാണിക്കാതെ തന്നെ ഫാറ്റി ലിവർ പോലെയുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ വികസിക്കാമെന്ന് ഗുഡ്‌ഗാവിലെ പരാസ് ഹെൽത്തിലെ ലിവർ ട്രാൻസ്‌പ്ലാൻറ് & ജിഐ സർജറി ഗ്രൂപ്പ് ഡയറക്ടർ ഡോ. അങ്കർ ഗാർഗ് വ്യക്തമാക്കുന്നു.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, ശരീരഭാരം, മെറ്റബോളിസം എന്നിവയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഏഴ് പ്രധാന ശീലങ്ങളാണ് കരളിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത്:
- പഞ്ചസാരയടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളുടെ ഉപയോഗം: സോഡകൾ, മധുരമുള്ള കോഫി, പാക്കറ്റ് ജ്യൂസുകൾ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവയിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഫ്രക്ടോസ് കരളിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇത്തരം ലളിതമായ പഞ്ചസാരകൾ സ്റ്റീറ്റോട്ടിക് ലിവർ ഡിസീസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂട്ടുന്നു.
- ദീർഘനേരത്തെ ഇരിപ്പ്: ശാരീരിക അധ്വാനമില്ലാതെ മണിക്കൂറുകളോളം ഒരു സ്ഥലത്ത് തന്നെ ഇരിക്കുന്നത് പേശികൾ ഗ്ലൂക്കോസ് കത്തിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ അധിക ഊർജ്ജം കരൾ കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് മെലിഞ്ഞ ആളുകളിൽ പോലും കരൾ രോഗത്തിന് കാരണമാകാം.
- വേദനസംഹാരികളുടെ അമിതോപയോഗം: തലവേദനയ്ക്കും മറ്റ് വേദനകൾക്കും സ്വയം ചികിത്സയായി നിരന്തരം വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കുന്നത് കരളിന് അധിക രാസവസ്തുക്കൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യേണ്ട ഭാരം നൽകുന്നു.
- വിഷവിമുക്ത പാനീയങ്ങളും സപ്ലിമെന്റുകളും: ‘പ്രകൃതിദത്തം’ അല്ലെങ്കിൽ ‘ഹെർബൽ’ എന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന ഡിറ്റോക്സ് ചായകളും പരിശോധിക്കപ്പെടാത്ത സപ്ലിമെന്റുകളും പൂർണമായും സുരക്ഷിതമല്ല.
- കുറഞ്ഞ ഉറക്കം: കൃത്യമില്ലാത്ത ഉറക്കം കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ കൂട്ടുകയും കൊഴുപ്പ് കരൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വയറിലെ അവയവങ്ങളിലേക്ക് അടിയാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
- വൈകിയുള്ള കനത്ത അത്താഴം: രാത്രി വളരെ വൈകി ഭാരമേറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ തകരാറിലാക്കുകയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- മദ്യപാനം: പതിവായ അമിത മദ്യപാനം ഫാറ്റി ലിവർ, വീക്കം, ഫൈബ്രോസിസ്, സിറോസിസ് തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
പരിഹാരം
കരളിന് സ്വയം സുഖപ്പെടാനുള്ള അത്ഭുതകരമായ ശേഷിയുണ്ടെന്ന് ഡോ. ഗാർഗ് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ദിവസവും 20-30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, കൃത്യമായ ഉറക്കം, മധുരമില്ലാത്ത പാനീയങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കൽ, വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ മരുന്നുകളോ സപ്ലിമെന്റുകളോ കഴിക്കാതിരിക്കുക എന്നിവ വഴി കരളിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
