തല പൊള്ളിക്കുന്ന വേദന, മൈഗ്രെയ്ൻ നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ? ആശ്വാസം നേടാൻ 5 ലളിതമായ വഴികൾ

മൈഗ്രെയ്ൻ എന്നത് വെറുമൊരു തലവേദനയല്ല; ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ തന്നെ നിശ്ചലമാക്കുന്ന കഠിനമായ അവസ്ഥയാണത്. മരുന്നുകൾ ചികിത്സയിൽ പ്രധാനമാണെങ്കിലും, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വരുത്തുന്ന ചില ചിട്ടയായ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണങ്ങളുടെ തീവ്രതയും ആവൃത്തിയും കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് മായോ ക്ലിനിക്ക് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.
​മൈഗ്രെയ്ൻ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ 5 മാർഗങ്ങൾ ഇതാ:

​1. വെളിച്ചവും ശബ്ദവും നിയന്ത്രിക്കാം

മൈഗ്രെയ്‌നിന്റെ ആദ്യ സൂചന ലഭിക്കുമ്പോൾ തന്നെ ചെയ്യുന്ന ജോലികളിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കുക. വെളിച്ചത്തോടും ശബ്ദത്തോടും അമിതമായ സംവേദനക്ഷമത (Sensitivity) മൈഗ്രെയ്ൻ സമയത്ത് ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. അതിനാൽ വെളിച്ചം കുറഞ്ഞ, ശാന്തമായ മുറിയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നത് ആശ്വാസം നൽകും. കഴുത്തിലോ തലയിലോ ഐസ് പായ്ക്ക് വെക്കുന്നതും, ചിലർക്ക് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നതും വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

​2. ഉറക്കത്തിലെ ക്രമം തെറ്റരുത്

ഉറക്കക്കുറവും അമിതമായ ഉറക്കവും മൈഗ്രെയ്ൻ ഉണ്ടാക്കാം. അതുകൊണ്ട് എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രദ്ധിക്കുക. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും ഈ സമയം പാലിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ജൈവഘടികാരം (Biological Clock) കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. പകൽ സമയത്ത് 20-30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

​3. വിശപ്പും നിർജ്ജലീകരണവും വില്ലനാകും

ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് മൈഗ്രെയ്ൻ വരാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. അതുപോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും. നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ ദിവസവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. പഴകിയ ചീസ്, മദ്യം, കൃത്രിമ രുചിക്കൂട്ടുകൾ ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ചിലരിൽ മൈഗ്രെയ്ൻ ട്രിഗർ ചെയ്യാറുണ്ട്. ഇവ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ഒഴിവാക്കുക.

​4. വ്യായാമം ശീലമാക്കാം

ശരീരത്തിലെ സ്വാഭാവിക വേദന സംഹാരികളായ എൻഡോർഫിനുകളെ (Endorphins) ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കും. നടത്തം, നീന്തൽ, യോഗ തുടങ്ങിയ ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ ശീലമാക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മൈഗ്രെയ്ൻ തടയാനും സഹായിക്കും. എന്നാൽ മൈഗ്രെയ്ൻ വേദനയുള്ള സമയത്ത് കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.

​5. സ്‌ട്രെസ്സ് മാനേജ്‌മെന്റ്

മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും മൈഗ്രെയ്‌നിന്റെ ഉറ്റതോഴരാണ്. തിരക്കുകൾക്കിടയിലും അല്പസമയം മനസ്സിന് സന്തോഷം നൽകുന്ന കാര്യങ്ങൾക്കായി മാറ്റിവെക്കുക.

​മൈഗ്രെയ്ൻ ഡയറി സൂക്ഷിക്കാം
ഓരോ തവണയും തലവേദന വരുമ്പോൾ അതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് കഴിച്ച ഭക്ഷണം, ചെയ്ത പ്രവൃത്തി, ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് എന്നിവ ഒരു ഡയറിയിൽ കുറിച്ചുവെക്കുന്നത് രോഗകാരണങ്ങളെ (Triggers) തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും.
​ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾക്കൊപ്പം, മഗ്‌നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ അടങ്ങിയ ആഹാരക്രമം പിന്തുടരുന്നതും ഗുണകരമാണ്. എന്നാൽ, ചികിത്സാ രീതികളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടേണ്ടതാണ്.