കൊളസ്ട്രോളും ബിപിയും കുറയ്ക്കാം, ഹൃദയാഘാതത്തെ അകറ്റിനിര്ത്താം; ഈ 8 പഴങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തൂ
ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ വ്യായാമത്തോടൊപ്പം തന്നെ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണവും പ്രധാനമാണ്. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമായ പഴങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- ബെറികൾ (Berries) സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, ബ്ലാക്ക്ബെറി തുടങ്ങിയവ ഹൃദയത്തിന് ഏറെ ഗുണകരമാണ്. ഇവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്തോസയാനിൻ (Anthocyanin) എന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റ് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാഘാത സാധ്യത ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ അനാവശ്യ വീക്കം (Inflammation) കുറയ്ക്കാനും ഇവ മികച്ചതാണ്.
- അവോക്കാഡോ (Avocado) ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ കലവറയാണ് അവോക്കാഡോ. ഇതിലെ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിനെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും അവോക്കാഡോ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത 16% വരെ കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.
- തക്കാളി (Tomato) തക്കാളിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ലൈക്കോപീൻ (Lycopene) എന്ന ഘടകം ഹൃദയത്തിന് കവചമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയാനും പക്ഷാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
- ആപ്പിൾ (Apple) ‘ദിവസവും ഒരു ആപ്പിൾ’ എന്നത് ഹൃദയത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും സത്യമാണ്. ആപ്പിളിലുള്ള പോളിഫെനോളുകൾ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
- വാഴപ്പഴം (Banana) പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബർ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് വാഴപ്പഴം. ഉയർന്ന അളവിൽ ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ശീലമാക്കുന്നത് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ (LDL) കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- മാമ്പഴം (Mango) മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള മാമ്പഴം രക്തയോട്ടം സുഗമമാക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇതിലെ മാഞ്ചിഫെറിൻ എന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമാണ്.
- പൈനാപ്പിൾ (Pineapple) രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പൊട്ടാസ്യവും, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫൈബറും പൈനാപ്പിളിൽ ധാരാളമുണ്ട്. ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
- പപ്പായ (Papaya) ലൈക്കോപീൻ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള മറ്റൊരു പഴമാണ് പപ്പായ. ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതോടൊപ്പം ദഹനപ്രക്രിയയെയും സഹായിക്കുന്നു.
ഈ പഴങ്ങൾ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുന്നത് ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും
